Šajā formātā Tu vari izvēlēties trenēties individuāli mājās ar apsmagojumu vai jebkurā Tevis izvēlētā Fitnesa zālē.
Uzsākot sadarbību, Tev būs jāaizpilda anketa, lai es labāk varētu iepazīt Tevi un Tavu līdzšinējo pieredzi ar spēka treniņiem, Taviem mērķiem, veselības stāvokli.
Ja vēlies individuāli sastādītu treniņu programmu, Tev ir 2 opcijas:
1. “Treniņu programma bez video uzraudzības” – sievietēm ar pieredzi spēka treniņos:
- Individuāla treniņu programma Fitnesa zālē vai mājas apstākļos ar apsmagojumu;
- Treniņa mērķis: muskuļu hipertrofija, veselības nostiprināšana un uzlabošana;
- Vingrinājumi ar savu svaru un ārējo apsmagojumu;
- Treniņu skaits nedēļā: 2-4;
- Programmā tiek iekļauti spēka bāzes vingrinājumi, papildvingrinājumi un izolēta rakstura vingrinājumi;
- Programma strādā uz abonementa principa. Maksājums reizi mēnesi konkrētā datumā.
- Programma tiek sastādīta, papildināta, koriģēta, ja nepieciešams visu sadarbības laiku;
- Treniņu programma tiek sastādīta Google Sheet formātā vai treniņu platformā TrueCoach (uzsākot sadarbību, vienojamies);
- Treniņu programmā būs norādīts vingrinājums, norādījumi, kas jāņem vērā, izpildes apjoms (piegājienu/atkārtojumu skaits/laika intervāls/apļu skaits utt., ja tas ir apļa treniņš)), demo video;
- Programmā Tu atzīmēsi savu izpildi, lai es varu sekot līdzi Tavam darbam.
- Saziņa Whatsapp aplikācijā vai treniņu platformā TrueCoach, ja nepieciešams;
- Paredzēts sievietēm ar pieredzi spēka treniņos;
- Ja Tevi interesē šī programma, bet esi bez pieredzes, mēs sarunāsim individuālu treniņu pirms programmas sastādīšanas.
2. “Treniņu programma ar video uzraudzību” – sievietēm gan ar pieredzi, gan bez pieredzes spēka treniņos:
- Individuāla treniņu programma Fitnesa zālē vai mājas apstākļos ar vai bez apsmagojuma;
- Treniņa mērķis: nostiprināt un/vai uzlabot veselību, muskuļu masas palielināšana (sākumā pietiks ar savu svaru, bet turpinot treniņus – nepieciešms apsmagojums – hanteles, svaru ripas utt.);
- Vingrinājumi ar savu svaru un ārējo apsmagojumu;
- Treniņu skaits nedēļā: 2-4
- Programmā tiek iekļauti spēka bāzes vingrinājumi, papildvingrinājumi un izolēta rakstura vingrinājumi, mobilitātes, līdzsvara vingrinājumi;
- Programma strādā uz abonementa principa. Maksājums reizi mēnesi konkrētā datumā.
- Nākamās nedēļas treniņi tiek sastādīti, ņemot vērā iepriekšējās nedēļas izpildi;
- Savstarpējai sadarbībai tiek izmantota platforma TrueCoach, kurā ir pieejams treniņu kalendārs ar pievienotiem treniņiem, treniņu demo video, norādījumi, kā pildīt vingrinājumu. Pildot treniņu, turpat platformā Tu pievieno savu izpildi, savu treniņu video, ja tas ir norādīts. Video ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts tehniski pareizi, atbilstoši norādēm, tempam. Nofilmēts vingrinājums ļauj novērtēt izpildes kvalitāti, tempu, precizitāti, lai varētu labāk progeresēt, izvairītos no traumām, sevišķi ceļot smagāk.
- 3-7 darba dienu laikā Tu saņem atgriezenisko saiti par katru savu treniņu;
- Saziņa notiek regulāri TrueCoach platformā;
- Ieteicams gan ar pieredzi treniņos, gan bez pieredzes.