- Individuāls treniņš 1:1
– 30eur/treniņš - Individuāls treniņš 1:2 (ar individuālu pieeju katram klientam)
– 60eur/4 treniņi (15eur viens treniņš)
Apmaksājot 4 treniņus, uzreiz vienojamies par visiem četriem treniņu laikiem. Treniņa laiks tiek rezervēts tikai pēc apmaksas.
Treniņu ir iespējams pārcelt un vienoties par citu treniņa laiku, brīdinot vismaz 24h pirms plānotā treniņa. Ja līdz treniņam, ko vēlies atcelt, ir palikušas mazāk kā 24h, tad treniņš zūd. Izņēmums ir Tava akūta saslimšana, par ko Tu mani informē nekavējoties pirms treniņa.
Ja esi apmaksājusi 4 treniņus, bet tajā laika periodā saslimsti, tad nākamo treniņa laiku norunājam 2-4 nedēļu laikā no saslimšanas brīža (termiņš ir atkarīgs no tā, kāda veida saslimšana). Pēc tam treniņi ir apmaksājami no jauna.
Par Jēkabpils sporta halles Fitnesa zāles apmeklējumu ir jāmaksā atseviški 4 EUR vai iegādājies abonementu (36 EUR). Zāles apmeklējuma maksa ir samaksājama hallē pie administratora pirms zāles apmeklējuma.
No savas puses varu izrakstīt rēķinu, ja tas ir nepieciešams apdrošinātājiem vai darba devējam.
Uz treniņu līdzi maiņas apavi, ūdens pudele un, ja vēlies – savs paklājiņš (zālē ir pieejami paklājiņi).
Treniņa laikā mēdzu bildēt vai filmēt video mārketinga mērķiem sociālo mediju platformās. Ja Tev ir iebildumi, droši saki.
Apmaksājot treniņu, Tu apliecini, ka ar šiem noteikumiem esi iepazinusies.
Individuāls treniņs ir pielāgots Tavam mērķim un fiziskajām spējām. Mērķis var būt: svara zaudēšana (kopā ar kaloriju deficītu), muskuļu masas palielināšana, veselības uzlabošana, spēka palielināšana.
Treniņā mēs pievērsīsim uzmanību:
– Vingrinājumu izvēlei atbilstoši Tavam mērķim. Pamatā tie būs vingrinājumi, kas ir vērsti uz spēka attīstīšanu un izturību, iekļaujot vingrinājumus arī mobilitātei.
-Izpildes tehnikai. Kustības precīzai izpildei ir nozīme, lai varētu progresēt, nenodarot kaitējumu veselībai.
-Izpildes tempam. Vingrinājumus var izpildīt ar dažādu tempu, svarīgi ir saglabāt kontroli gan vingrojot lēni, gan palielinot tempu.
-Atbilstošam apsmagojumam. No svariem jābaidās nav. Tieši spēka treniņi ar ārējo apsmagojumu būs tie, kas veidos muskuli, attīstīs tā spēku un izturību. Apsmagojuma izvēle ir atkarīga gan no konkrētā vingrinājuma, gan no mērķa.
-Piegājienu un atkārtojumu skaitam. Atkārtojumu skaits ir tas, cik reizes tiek veikts vingrinājums vienā piegājienā. Piegājienu skaits ir atkārtojumu skaita “apvienojums”. Piemēram, 3×15 nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts 3 piegājienos pa 15 atkārtojumiem (15 reizes veikts vingrinājums, ieturēta atpūta, 15 reizes veikts vingrinājums, atpūta, 15 reizes veikts vingrinājums). Starp piegājieniem tiek ievērota atpūtas pauze, lai muskulis atjaunotos. Arī atpūtas pauzēm ir nozīme. Katrā treniņā piegājienu un atkārtojumu skaits var būt atšķirīgs.
Ja izvēlies individuālu treniņu kopā ar mani Jēkabpils sporta centra Fitnesa zālē, raksti man, lai vienotos par dienu un laiku (whatsapp: 22334001) vai aizpildi pieteikuma anketu: https://forms.gle/2o1zoFcZmqNhEYpE9
