Grupu treniņā esam 3-12 sievietes. Nav svarīgi, vai esi iesācēja vai jau spēj izdarīt mazliet vairāk un sarežģītāk. Es, kā treneris, to pamanu un ņemu vērā, dodot vingrinājumus. Katra nodarbība ir unikāla, neatkārtojas un tiek plānota tā, lai tiktu iesaistīts viss ķermenis vai mērķtiecīgi tiek izvēlēta konkrēta muskuļu grupa. Grupu treniņi mēdz būt ļoti dažādi – no vidējas līdz augstai intensitātei, no vienkāršākiem vingrinājumiem līdz sarežģītākiem. Nodarbība ilgst vienu stundu, kur pirmā daļa ir iesildošā, tai seko galvenā daļa, nodarbību noslēdzam ar nobeiguma daļu.
Šajā treniņā tiek pielietots spēks, lai ko celtu, grūstu, vilktu, spiestu un tā tālāk. Kāpēc tas vajadzīgs? Lai padarītu savu ķermeni izturīgāku un spēcīgāku un pielāgotu ikdienas kustībām.
Darbosimies ar:
– savu svaru
– svaru bumbām
– hantelēm un stieni
– izmantosim gumiju pretestību
– TRX piekares sistēmu
Ir vingrinājumi, kuri vispirms tiek apgūti ar savu svaru un tikai tad tiek likts klāt apsmagojums. Ir arī tādi vingrinājumi, kur, pieliekot klāt svarus, ir iespējams labāk saprast un sajust, kā strādā ķermenis. Tieši tāpēc es esmu, lai Tev palīdzētu saprast, sajust un attīstīt savas fiziskās īpašības.
Treniņā tiek nodarbināts ne tikai muskulis, bet arī centrālā nervu sistēma – jo vairāk Tu piedomā un apzinātāk vērs savu uzmanību tam muskulim vai muskuļu grupai, kura tiek nodarbināta, jo vairāk tiek pieslēgta centrālā nervu sistēma.
Cilvēka organisms spēj ātri adaptēties pārmaiņām – tās ir gan labas, gan sliktas ziņas vienlaikus. Labā ziņa – tavs muskulis ātri adaptēsies pārmaiņām un ar katru reizi kustību veikt un parvarēt pretestību sanāks arvien labāk, kas nozīmē, ka ar katru reizi tu muskuli vari pārsteigt un iedot tam vairāk darba nekā iepriekšējā treniņā. Sliktā ziņa – brīdī, kad pārtrauksi treniņus, muskulis arī tikpat ātri adaptēsies “neko nedarīt”, un organisms netērēs enerģiju, lai uzturētu muskuli, kas tam nav nepieciešams. Un atkal labā ziņa – atsākot treniņus, tas “atcerēsies”, kas tam ir darāms.
Reizi nedēļā ir apļa treniņs, kad nodarbības laikā ir vairākas “stacijas”, tiek veikti vingrinājumi, izmantojot laika intervālus, tādējādi ir iespējams nodrošināt katrai no jums savu piemērotāko slodzi.
