Spēks ir fiziska īpašība, ko raksturo spēja pārvarēt ārējo pretestību.

Spēka treniņā tiek pielietots spēks, lai ko celtu, grūstu, vilktu, spiestu. Kāpēc tas vajadzīgs? Lai padarītu savu ķermeni izturīgāku, spēcīgāku un pielāgotu ikdienas kustībām..

Spēka attīstībai tiek izmantots šāds inventārs:

– savs svars;

– svaru bumbas;

– hanteles un stienis;

– gumijas

– TRX piekares sistēma.

Ir vingrinājumi, kuri vispirms tiek apgūti ar savu svaru un tikai tad tiek likts klāt apsmagojums. Ir arī tādi vingrinājumi, kur, pieliekot klāt svarus, ir iespējams labāk saprast un sajust, kā strādā ķermenis. Tieši tāpēc es esmu, lai Tev palīdzētu saprast, sajust un attīstīt savas fiziskās īpašības.

Treniņā tiek nodarbināts ne tikai muskulis, bet arī centrālā nervu sistēma – jo vairāk Tu piedomā un apzinātāk vērs savu uzmanību tam muskulim vai muskuļu grupai, kura tiek nodarbināta, jo vairāk tiek pieslēgta centrālā nervu sistēma.

Cilvēka organisms spēj ātri adaptēties pārmaiņām – tās ir gan labas, gan sliktas ziņas vienlaikus. Labā ziņa – tavs muskulis ātri adaptēsies pārmaiņām un ar katru reizi kustību veikt un parvarēt pretestību sanāks arvien labāk, kas nozīmē, ka ar katru reizi tu muskuli vari pārsteigt un iedot tam vairāk darba nekā iepriekšējā treniņā. Sliktā ziņa – brīdī, kad pārtrauksi treniņus, muskulis arī tikpat ātri adaptēsies “neko nedarīt”, un organisms netērēs enerģiju, lai uzturētu muskuli, kas tam nav nepieciešams. Un atkal labā ziņa – atsākot treniņus, tas “atcerēsies”, kas tam ir darāms. 

Spēka treniņi nav paredzēti tikai sportistiem vai cilvēkiem ar iepriekšēju pieredzi sporta zālē. Tie ir piemēroti ikvienam – neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Regulāri spēka treniņi palīdz uzlabot stāju, smazināt muuras un locītavu sāpes, stiprināt kaulus, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kā arī veicina vielmaiņu un kopējo pašsajūtu.

Svarīgi ir saprast, ka progress spēka treniņos neveidojas vienā dienā. Tas ir pkāpenisks process, kur nozīme ir regularitātei, tehnikai, kvalitatīvai atpūtai un atbilstošai slodzei. Tieši kvalitatīvi izpildīta kustība ir patas drošam un efektīvam treniņam.

Ne mazāk svarīga ir arī atjaunošanās – miegs, uzturs un atpūta. Muskulis neaug treniņa laikā, bet gan atjaunojoties pēc slodzes. Tāpēc ir būtiski dot ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai un nodršināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.

Spēka treniņi palīdz ne tikai fiziski kļūt stiprākam bet arī uzilabo pašapziņu, disciplīnu un mentālo noturību. Jo vairāk iepazīsti savu ķermeni un tā spējas, jo pārliecinātāka kļūsti par sevi arī ikdienā.